Em meio ao ritmo acelerado do cotidiano, o mindfulness, ou atenção plena, surge como uma prática essencial para promover o equilíbrio, o bem-estar e o foco. Para as famílias, o mindfulness oferece uma maneira poderosa de criar momentos de conexão, calma e resiliência, ajudando tanto as crianças quanto os pais a lidarem com o estresse e as emoções de maneira mais saudável. Com benefícios amplamente documentados, a prática da atenção plena é uma ferramenta útil para aumentar a capacidade de concentração, desenvolver a paciência e melhorar o relacionamento com as próprias emoções.
Introduzir o mindfulness na vida familiar pode parecer desafiador, mas com os recursos certos, é possível incorporar essa prática de forma simples e eficaz. Este artigo apresenta uma lista completa de recursos para crianças e pais, incluindo aplicativos, livros, vídeos, jogos e atividades práticas. Com essas ferramentas, você poderá explorar e desenvolver a atenção plena em casa e na escola, criando uma rotina que beneficia toda a família.
Aplicativos de Mindfulness para Crianças e Pais
Os aplicativos de mindfulness são uma maneira prática e acessível de iniciar a prática da atenção plena, especialmente para famílias com agendas cheias. Eles oferecem práticas guiadas e atividades que facilitam a incorporação do mindfulness no dia a dia, tornando-o acessível a qualquer momento. Abaixo alguns dos melhores aplicativos para ensinar mindfulness a crianças e oferecer suporte aos pais.
a) Headspace para Crianças
O Headspace é um dos aplicativos mais populares de mindfulness e conta com uma seção específica para crianças. Sua versão infantil inclui práticas guiadas para temas como calma, concentração e gratidão. As sessões são curtas e adaptadas para diferentes idades, o que permite uma introdução gradual ao mindfulness. A abordagem visual do Headspace, com personagens animados e atividades lúdicas, ajuda a tornar o aprendizado do mindfulness agradável e acessível para crianças.
Onde Encontrar: Disponível para download no iOS e Android.
Como Usar:
– Crie um Ritual de Mindfulness: Estabeleça um horário diário para ouvir uma prática com a criança, como antes de dormir ou ao acordar, criando um ritual de mindfulness que reforça a calma e a preparação para o dia ou para uma noite tranquila de sono.
– Conecte a Prática com o Cotidiano : Utilize as práticas temáticas para introduzir conceitos específicos, como gratidão ou paciência, e após cada sessão, converse sobre como esse conceito pode ser aplicado em situações do dia a dia, como na escola ou nas interações com os amigos .
b) Mente Sorridente (Mente Sorridente)
Desenvolvido por psicólogos, o Smiling Mind oferece programas de mindfulness específicos para diferentes idades, incluindo crianças e adolescentes. Com práticas de respiração e meditação guiadas, o aplicativo é uma excelente ferramenta para famílias que buscam incorporar o mindfulness na rotina. O diferencial do Smiling Mind é o foco em práticas rápidas, que se encaixam facilmente em agendas movimentadas e permitem que a família aproveite os benefícios da prática de forma consistente.
Onde Encontrar: Gratuito para download no iOS e Android.
Como Usar:
– Integre a Prática na Rotina Familiar: Explore os programas familiares para que pais e filhos pratiquem juntos, incentivando o apoio mútuo e promovendo a união familiar.
– Fortaleça a Resiliência Emocional: Utilize o aplicativo como parte da rotina matinal para começar o dia com foco e calma, ou à noite para desacelerar antes de dormir. Os programas de mindfulness infantil e adolescente ajudam a preparar a criança emocionalmente para os desafios diários.
c) Respire, Pense, Faça com Sésamo
Este aplicativo lúdico, desenvolvido pela Sesame Workshop, ensina crianças pequenas a lidar com emoções desafiadoras por meio da respiração consciente e da resolução de problemas, usando personagens familiares da Vila Sésamo para tornar a experiência envolvente. Com uma abordagem visual e auditiva, o aplicativo cria um ambiente acolhedor onde as crianças podem aprender e se divertir ao mesmo tempo.
Onde Encontrar: Disponível gratuitamente no iOS e Android.
Como Usar:
– Pratique Junto com a Criança: Use o aplicativo como uma atividade após um dia agitado, incentivando a criança a rir, refletir e relaxar enquanto aprende a identificar e lidar com suas emoções.
– Explore Situações Desafiadoras: Pratique junto com a criança, ajudando-a a resolver as situações propostas no app e incentivando-a a aplicar as técnicas em situações reais. Converse sobre as emoções envolvidas e como ela pode controlar sentimentos como frustração e ansiedade.
Livros de Mindfulness para Crianças e Pais
Os livros de mindfulness são recursos valiosos para pais e crianças explorarem juntos. Eles incluem histórias, exercícios e práticas guiadas que tornam o mindfulness acessível e divertido, oferecendo um momento especial de leitura e aprendizado conjunto. Abaixo estão algumas das melhores opções para introduzir o mindfulness em família.
a) Sentado Quieto Como um Sapo – Eline Snel
Este livro é ideal para introduzir o mindfulness às crianças, oferecendo uma série de práticas simples de atenção plena que podem ser realizadas em família. As atividades foram projetadas para promover calma e foco, e os temas abordam desde a respiração até o autocuidado e a compaixão. O livro é prático, com orientações detalhadas para que os pais possam orientar a prática das crianças.
Onde Encontrar: Disponível em livrarias online e físicas.
Como Usar:
– Estabeleça um Momento de Leitura e Prática Diária: Reserve alguns minutos à noite para ler e praticar um dos exercícios com a criança, criando um ritual de mindfulness antes de dormir que promove a calma e o vínculo.
– Explore Juntos os Temas de Mindfulness: Use o livro para explorar temas específicos de mindfulness, como respiração, calma e autocompaixão, e converse sobre como esses conceitos podem ser aplicados no dia a dia.
b) Respire Como um Urso – Kira Willey
Com 30 exercícios de mindfulness e respiração, este livro ajuda as crianças a desenvolverem calma e foco de maneira lúdica. As práticas são curtas e de fácil execução, ideais para serem integradas na rotina diária. As ilustrações coloridas e os textos envolventes ajudam a tornar a experiência de mindfulness agradável para toda a família.
Onde Encontrar : Disponível em livrarias online e físicas.
Como Usar:
– Selecione Exercícios para Momentos Específicos do Dia: Escolha uma prática para começar o dia ou relaxar antes de dormir, ajudando a criança a cultivar a tranquilidade e o autocontrole.
– Promova a Autonomia na Escolha das Atividades: Incentiva a criança a escolher o exercício que deseja fazer, promovendo autonomia na prática de mindfulness e reforçando sua confiança na capacidade de autorregulação.
c) O Adolescente Consciente – Dzung X. Vo
Embora seja voltado para adolescentes, este livro oferece práticas e orientações que podem ser adaptadas para pré-adolescentes e utilizadas em família. Com uma abordagem no desenvolvimento da resiliência e da regulação emocional, ele é um ótimo recurso para ajudar adolescentes a lidarem com os desafios emocionais e do dia a dia.
Onde Encontrar: Disponível em livrarias online.
Como Usar:
– Organize uma Prática Semanal em Família: Realize uma prática semanal em família, escolhendo exercícios que incentivem o autocontrole, a resiliência emocional e o foco.
– Converse sobre os Desafios Cotidianos: Utilize o livro para auxiliar adolescentes a gerenciarem o estresse escolar e social, discutindo estratégias que podem ser aplicadas no dia a dia para enfrentar os desafios de forma calma e equilibrada.
Vídeos de Mindfulness para Crianças e Pais
Os vídeos são recursos visuais e auditivos que ajudam a introduzir o mindfulness de maneira acessível para crianças de todas as idades. Com conteúdos interativos, os vídeos ajudam as crianças a assimilar práticas de mindfulness de forma leve e divertida, enquanto os pais podem participar e aprender juntos.
a) Respiração Consciente com GoNoodle
O canal GoNoodle oferece uma série de vídeos educacionais voltados para crianças, incluindo o Mindful Breathing , que ensina técnicas simples de respiração consciente. Esses vídeos são rápidos e eficazes, sendo ideais para introduzir o mindfulness em crianças pequenas e auxiliar na prática diária.
– Onde Encontrar: Disponível gratuitamente no YouTube e no site do GoNoodle.
Como Usar:
– Use Como Introdução ao Mindfulness Antes das Atividades: Assista ao vídeo com a criança antes de atividades que requerem foco, como estudos ou tarefas de casa.
– Explore a Respiração Consciente em Momentos de Ansiedade : Utilize o vídeo em momentos de ansiedade ou estresse para ensinar a criança a rir-se por meio da respiração consciente e prepare-a para enfrentar desafios com confiança.
b) Belly Breathe com Elmo, da Vila Sésamo
Neste vídeo, Elmo, o famoso personagem da Vila Sésamo, ensina as crianças a praticarem a respiração consciente de maneira divertida e visual. Com uma abordagem lúdica, o vídeo ajuda as crianças a entenderem a técnica de “respiração pela barriga”, que é especialmente útil para momentos de nervosismo ou ansiedade.
Onde Encontrar: Disponível gratuitamente no YouTube.
Como Usar:
– Pratique a Respiração Consciente Antes de Dormir: Assista com a criança antes de dormir para criar uma atmosfera de calma e prepará-la para uma noite tranquila.
– Ensine a Técnica de Respiração em Situações de Estresse : Use o vídeo para incentivar a criança a praticar a respiração pela barriga em situações de nervosismo ou ansiedade, como antes de apresentações escolares ou consultas médicas.
c) Apenas Respire – Escolas Mindful
O vídeo Just Breathe apresenta crianças discutindo como lidar com emoções e praticar a respiração consciente, ajudando a compreender que sentimentos complexos são normais. Este vídeo oferece uma abordagem acessível para que as crianças aprendam a considerar e gerenciar suas emoções, promovendo uma atitude positiva em relação às próprias emoções.
Onde Encontrar: Disponível gratuitamente no YouTube.
Como Usar:
– Converse Sobre a Experiência das Crianças do Vídeo: Assista com a criança e converse sobre o que ela aprendeu, estimulando a compreensão e acessível das emoções e a importância do autocontrole.
– Pratique a Respiração Consciente em Situações Desafiadoras: Encoraje a prática de respiração consciente antes de situações solicitadas, como apresentações na escola ou testes, ajudando a criança a lidar com a pressão de forma mais leve e confiante.
Jogos de Mindfulness para Crianças e Pais
Os jogos são uma maneira interativa e divertida de ensinar mindfulness para crianças, incentivando o desenvolvimento de habilidades de atenção, controle emocional e empatia. Abaixo alguns dos jogos mais recomendados para famílias que desejam introduzir o mindfulness de maneira descontraída.
a) Crianças conscientes
Mindful Kids é um conjunto de cartas que apresenta atividades de mindfulness divididas em categorias como respiração, atenção e movimento. As cartas são simples de usar e podem ser integradas em atividades diárias, proporcionando uma prática rápida e prática de mindfulness que pode ser realizada em qualquer ambiente.
Onde Encontrar: Disponível em lojas de jogos e online.
Como Usar:
– Escolha uma Carta Diária para Criar uma Rotina de Mindfulness: Escolha uma carta para praticar com a criança diariamente, criando uma rotina de mindfulness que ajuda a desenvolver foco e calma.
– Use as Cartas em Momentos de Pausa: As cartas podem ser usadas como uma atividade de “pausa” durante os estudos ou brincadeiras, promovendo momentos de autoconsciência e relaxamento.
b) Girador de ioga
O Yoga Spinner é um jogo que desafia os participantes a realizarem poses de yoga indicadas nas cartas, promovendo a consciência corporal e o mindfulness físico. Ideal para crianças e pais, o jogo cria uma experiência divertida e ativa de mindfulness, ao mesmo tempo em que oferece benefícios físicos.
Onde Encontrar: Disponível em lojas de brinquedos e online.
Como Usar
– Crie Momentos de Mindfulness Físico em Família: Jogue em família para cultivar a prática do mindfulness físico, criando momentos de conexão e diversão.
– Explore Sensações Corporais: Reserve um tempo após cada pose para que a criança compartilhe suas sensações e sentimentos, incentivando a consciência corporal e a autorreflexão.
c) Emoção Comoção
Emotion Commotion é um jogo que ajuda as crianças a identificarem e expressarem emoções, incentivando o autoconhecimento e a empatia. Ideal para desenvolver habilidades emocionais, o jogo estimula o diálogo sobre sentimentos em um ambiente seguro e acolhedor.
Onde Encontrar: Disponível em lojas de jogos e online.
Como Usar:
– Reflexão sobre Emoções do Dia a Dia: Após cada rodada, incentive a criança a refletir sobre uma situação real em que sente a emoção representada, promovendo o autoconhecimento e o reconhecimento emocional.
– Estimule a Expressão Saudável dos Sentimentos: Use o jogo para fomentar a expressão saudável dos sentimentos, criando um espaço de confiança e acolhimento onde a criança pode se sentir segura para compartilhar suas emoções.
Dicas para Incorporar Mindfulness no Cotidiano da Família
Estabeleça uma Rotina Consistente
Criar uma rotina regular de mindfulness é essencial para que a prática se torne um hábito. Defina horários específicos, como pela manhã ou à noite, para explorar diferentes recursos de mindfulness juntos. A ajuda consistente a estabelecer o mindfulness como parte da vida familiar, promovendo um ambiente de calma e autoconsciência.
Seja um Exemplo
As crianças aprendem pelo exemplo. Quando os pais praticam mindfulness regularmente e reúnem suas experiências, a prática se torna mais atraente e acessível para os filhos. Os pais podem demonstrar técnicas simples de respiração, falar sobre os benefícios que percebemos e estimular a prática em família.
Use Momentos de Transição
Incentivo ao uso do mindfulness em momentos de transição do dia, como antes das refeições, após as aulas ou ao final de um dia agitado. Pequenos intervalos de mindfulness ajudam a criança a desacelerar e manter o equilíbrio emocional, promovendo uma adaptação mais suave de uma atividade para outra.
Conclusão
Com essa lista completa de recursos de mindfulness, pais e crianças podem explorar a atenção plena de forma prática e divertida, integrando a prática no cotidiano familiar. Ao usar aplicativos, livros, vídeos e jogos, você poderá criar uma rotina de mindfulness que promove o bem-estar, a calma e o fortalecimento dos laços familiares. Experimente os recursos que melhor atendem às necessidades de sua família e descubra os benefícios transformadores do mindfulness no dia a dia.
